décembre 2013
Le sommeil, comment ça marche ?
Le sommeil : une nécessité vitale devant laquelle nous ne sommes pas tous égaux. En fonction de l’âge, mais aussi des caractéristiques de chacun, le besoin n’est pas le même.
Photo Yves Petit
En dormant, on passe par des cycles d’environ 90 mn. Un cycle est composé de 5 phases : quatre de sommeil lent et une de sommeil paradoxal. Leurs durées varient en fonction de chacun et de son âge. Entre les cycles, on passe par des phases intermédiaires de semi-éveil.
Les phases 3 et 4 du sommeil lent constituent le sommeil profond, celui où une personne est le plus difficile à réveiller. Représentant 40 % du temps de sommeil, il est le moment de renforcer les défenses immunitaires et d’ancrer les informations dans la mémoire. Il est suivi du sommeil paradoxal, celui où les rêves sont le plus nombreux.
Sa durée, sa structure (sommeil lent/paradoxal), sa nécessité varient selon les personnes. Si chacun doit apprendre à connaître ses besoins, il existe quelques caractéristiques liées à l’âge. A l’adolescence, le besoin de temps de sommeil diminue mais il doit quand même être d’environ 8 h. Le sommeil arrive plus tardivement qu’à l’enfance : il est donc normal qu’un ado ait tendance à se coucher plus tard, vers 22 h : ce n’est pas seulement pour des raisons sociales (indépendance, sorties) mais aussi physiologiques. Attention quand même à cette heure de coucher : la retarder provoque un réveil plus tardif et plus difficile, lequel génère une baisse d’attention. Plus d’un adolescent sur 10 pâtirait de ce « retard de phase » et de ses effets négatifs sur sa journée, à l’école notamment. A l’âge adulte, c’est la même chose. Mauvaise quantité, mauvaise qualité, retard de phase ont des conséquences sur l’efficacité en éveil. Les différences de besoin sont plus importantes chez les adultes : il peut aller de 6 à 10 h selon les personnes. Et si l’on prend les extrêmes, l’écart va de 3 à 14 h !
Les phases 3 et 4 du sommeil lent constituent le sommeil profond, celui où une personne est le plus difficile à réveiller. Représentant 40 % du temps de sommeil, il est le moment de renforcer les défenses immunitaires et d’ancrer les informations dans la mémoire. Il est suivi du sommeil paradoxal, celui où les rêves sont le plus nombreux.
Sa durée, sa structure (sommeil lent/paradoxal), sa nécessité varient selon les personnes. Si chacun doit apprendre à connaître ses besoins, il existe quelques caractéristiques liées à l’âge. A l’adolescence, le besoin de temps de sommeil diminue mais il doit quand même être d’environ 8 h. Le sommeil arrive plus tardivement qu’à l’enfance : il est donc normal qu’un ado ait tendance à se coucher plus tard, vers 22 h : ce n’est pas seulement pour des raisons sociales (indépendance, sorties) mais aussi physiologiques. Attention quand même à cette heure de coucher : la retarder provoque un réveil plus tardif et plus difficile, lequel génère une baisse d’attention. Plus d’un adolescent sur 10 pâtirait de ce « retard de phase » et de ses effets négatifs sur sa journée, à l’école notamment. A l’âge adulte, c’est la même chose. Mauvaise quantité, mauvaise qualité, retard de phase ont des conséquences sur l’efficacité en éveil. Les différences de besoin sont plus importantes chez les adultes : il peut aller de 6 à 10 h selon les personnes. Et si l’on prend les extrêmes, l’écart va de 3 à 14 h !
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express
Santé mentale et addictions
février 2025
GAE Conseil, spécialiste de la prévention des conduites addictives en milieu professionnel, alerte sur une situation préoccupante à partir d'une enquête Odoxa.Santé mentale et addictions, un enjeu majeur de santé publique : Celle-ci anonce que 62 % des Français concernés par un trouble en santé mentale et 46 % par une addiction. Parmi les dix troubles testés dans l’étude, l'anxiété, affecte 51 % de la population. La dépression concerne 33 % des personnes, le syndrome d’épuisement professionnel ou burn-out 26 %.Près d’un Français sur cinq (18 %) a déjà eu des idées suicidaires, 15 % ont souffert de stress post-traumatique et 14 % d'hyperactivité. Par ailleurs, les Français ayant été affectés par un trouble de santé mentale au cours des 5 dernières années sont beaucoup plus nombreux à se dire dépendants de certaines pratiques par rapport aux Français non touchés (60 % contre 31 %). Le classement des troubles addicts est similaire au classement des pratiques addictives les plus répandues : 25 % estiment être dépendants des réseaux sociaux, 19 % des plateformes de streaming, 10 % des jeux vidéo et 10 % de l’alcool.
Nutriscore
janvier 2025
Cette note de A à E évalue les qualités nutritionnelles d'un produit. Pour éviter une mauvaise note, certains fabricants ont décidé de ne pas la mentionner, ce qui est en soi déjà un indice. Dans ce cas, pour chercher l'info sur un produit, il est possible de s'appuyer sur l'appli gratuite émanant de l'association Que choisir "Quelproduit". Une application qui permet également de s'informer sur les produits cosmétiques et ménagers.
Drogues : en savoir +
décembre 2024
drogues.gouv.fr, le portail de la Mission interministérielle de lutte contre les drogues et les conduites addictives (décliné sur les réseaux sociaux) propose des contenus d’actualité et des ressources et des idées d’actions de prévention.
Citons également ofdt.fr, le site de l’Observatoire français des drogues et tendances addictives
Tabac, le grand combat
décembre 2024
France 3 et Kami productions ont produit le film de Caroline Philibert, Tabac, le grand combat, qui évoque entre autres l’initiative auxerroise Tab’agir, devenu réseau d’aide à l’arrêt du tabac de Bourgogne-Franche-Comté. Film diffusé ici.
Addiktion
décembre 2024
La série Addiktion est un podcast du psychiatre et professeur de médecine Laurent Karila qui propose tous les 15 jours un épisode basé sur un témoignage, avec France télévisions. La saison 4 s’intéresse particulièrement à la période de l’adolescence. Dernières émissions : « Yann : sa drogue, c’est le jeu », « Jessica : le sexe pour exister », « Cartman : cannabis, alcool, ecstasy, MDMA… tout pour fuir la mélancolie ». L'objectif est de comprendre « comment on devient accroc et comment on peut s’en sortir. Les addictions concernent toutes les familles, toutes les générations » rappellele professeur. Disponible sur Apple podcast, Spotify, Deezer, Youtube… Voir tout
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